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        別被過度訓練搞垮了

           信息來源:qYkSrZBtw時間:2020-04-03 15:41:20

        許多朋友可能覺得練得越多效果越好,其實并不是這樣的,減脂增肌并不能一蹴而就,關鍵還是在于堅持,大負荷練習還可能造成過度訓練。下面我們就來聊聊關于過度訓練:什么是過度訓練?

        身體對于過度訓練反應來自于無法得到適當的休息后引起的超補償,并且又再次接收超量的壓力施加在人體后的現象。

        當面臨壓力而且無法得到適度的恢復時,而且再次面臨同樣或更大的壓力,將會引發身體的保護機制使身體的工作機能降低,是為了讓身體不再勉強接收這些無法負荷的壓力,接著可能會產生無精打采、免疫力下降、發炎反應提高、容易生病、更多或更少對食物的需求、睡眠受影響、需要大量的睡眠,以運動來說,就是表現降低。

        過度訓練是怎么引起的?

        訓練量和訓練強度都可能引起過度訓練。前者表現是睡不夠,后者表現是睡眠淺且食欲降低。

        當你接收了超量的訓練量時,足夠的的睡眠品質與時間,并且給予額外睡眠時間就是預防過度訓練的好方法。長時間感到睡眠不足也是過度訓練的警訊。同時,當訓練量引起過度訓練時”食慾”會增加,因為訓練量引起的過度訓練大部分是好發在肌肉組織,這時候身體會需要更多的睡眠、更多的食物、熱量來恢復。

        訓練強度大造成的過度訓練會影響大腦傳遞訊號的品質,進而降低移動(運動)能力,換句話來說,大腦神經傳遞訊號的品質受影響,譬如說需要速度、敏捷、爆發力的運動(跳高、沖刺、投擲…)的運動表現會大打折扣,在肌力訓練時會很明顯地看到,例如深蹲大肌力或是抓舉的速度跟重量受影響。常健身后立即10s脈搏數乘以6作為健身中每分鐘的心率,就是健身中心率。隨著你健身時間和健身水平提高,完成相同重量和組數強度時,健身中心率應越來越低。如果完成相同健身強度后,運動中心率增加,則應該調整訓練強度。


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