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        掌握清晨四要和四不要,規避很多疾病找上門

           信息來源:FqZmfXDj時間:2020-04-06 13:57:03

        一個人的習慣是很難改變的,所以大家要從現在開始養生良好的習慣,這樣才能健康長壽,熟話說一年之計在于春,一日之計在于晨,所以早上形成良好的習慣至關重要。

        清晨四個要

        1早上洗澡

        早上洗澡是個好習慣。早上洗澡確實有助于促使血液循環更加旺盛,并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情,使精神更加飽滿。

        2早上排便

        早上大便這個好習慣一經養成,你將會終身受益。如果還沒這個習慣也不要著急,要努力去培養,比如多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,并且在早上起來后不管有沒有都去下廁所,久而久之,習慣會成為自然的。

        3早上喝水

        醒過來后喝一杯涼水是個好習慣。經過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易脫水,而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充,這對于腸胃也起到了清理作用。

        4慢慢起床

        一般來說,每晚最佳睡眠時長為7~8小時。我國傳統醫學講究睡子午覺,因此建議大家在晚上11點前進入睡眠狀態,到第二天6:30起床比較合適。不論睡了幾個小時,還是有不少人喜歡賴床。但國外研究發現,早上賴床只會加重身體疲勞感,導致一整天都昏昏沉沉。醒來后,人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程,如果匆匆爬起來立即穿衣、洗漱,容易出現頭暈、眼花等不適,中老年人還易發生心腦血管意外。因此起床時最好做到慢一點兒,在床上做些養生小動作。早上盡量不要猛起,這會使血往上沖,造成血壓突然變動,引起頭暈等癥狀。

        四個不要

        1早餐不要吃太油膩

        油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物,不少高血壓患者合并有高血脂癥,吃得太油太咸會使動脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃個煮雞蛋,再加份果蔬。

        2不要醒后立即劇烈運動

        一大早起來運動是好事嗎?有些人喜歡晨起后習慣進行適當的體育鍛煉,這樣并無過錯,但是如果不注意的話,對健康的益處其實不大。

        如果真的有早晨運動的習慣,必須在晨起后稍作休息一下,待氣血陰陽運行平衡后再進行。否則就容易發生心、腦血管的意外。

        3不要早起喝濃茶


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