<progress id="zvesa"></progress>

  1. <dd id="zvesa"></dd>

        <button id="zvesa"><acronym id="zvesa"></acronym></button>

        <dd id="zvesa"></dd>

        掌握吃飯的秘訣,讓你控糖更簡單!

           信息來源:TBqnYgkD時間:2020-04-01 22:40:03

        吃飯是一件享受的事情,糖友吃飯亦應如此。但是現實生活中,不少糖友為吃飯這件事發愁,稍微多吃一點就血糖超標,很多美味的食物都不敢吃。其實,糖友不必做苦行僧,吃飯這件事也需要技巧,掌握了它們控糖便會事半功倍,快來看看一半的糖友都不知道的小秘密吧!

        合理搭配早餐

        2014年聯合國糖尿病日的主題是:糖尿病飲食控制,應從早餐開始。

        這便是強調糖友吃早餐的重要性。不吃早餐雖然可以讓早晨的血糖看起來風平浪靜,但是隨后的午餐和晚餐后血糖會明顯升高,血糖波動更大,更不利于血糖控制。因此,不吃早餐絕對不是糖友明智的做法。

        并且早餐不僅要吃,還要吃好,早餐不能是簡簡單單的主食類食物,還應該有牛奶、雞蛋這樣的蛋白質類食物,建議糖友增加一點堅果類食物,或者一點蔬菜類食物,這樣搭配起來的豐盛早餐有助于全天的血糖控制。

        搭配蛋白好控糖

        不少糖友因為血糖高就選擇不吃飯或者少吃飯,食物很單一,只吃一點主食,其他的食物涉及得很少,這樣雖然吃的不多,但血糖并不一定就控制得好,我們應該將肉、菜、蛋、奶結合主食一起吃。

        同樣的食物搭配,建議大家先吃肉類等富含蛋白質的食物,然后再吃主食。

        有研究發現同樣的食物搭配,僅僅是改變了食物進食的順序,最終餐后的血糖水平會有較大的區別,同樣的膳食餐,先吃蔬菜和肉類,再吃主食類食物,相比先吃主食類食物再吃蔬菜和肉類時血糖升高的幅度明顯下降,前一種情況比后一種情況的餐后30分鐘血糖水平低28.6%,餐后60分鐘低36.7%,餐后120分鐘低16.8%。這可能是由于蛋白質和膳食纖維有助于延緩碳水化合物的消化吸收速度,可抑制血糖的快速升高。

        當然,對于吃中餐的大眾糖友來說,我們平時吃的都是混合餐,不可能先把所有的肉食和蔬菜吃完再攝入主食,那么對我們來說,更有用的技巧便是食物多樣性,蔬菜和肉食搭配主食一起食用,飯桌上先吃一些肉菜和炒時蔬,然后再吃飯。如果是吃煎餅,那么卷上各種菜肴變成卷餅再吃,這么看來,飯菜是不是還蠻美味的!


        bet365 http://finance.huanqiu.com/cjrd/2017-08/11081521.html
        蜘蛛池