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        睡午覺影響晚上睡眠嗎

           信息來源:tnmWkgfTK時間:2020-03-29 19:13:20

        睡午覺影響晚上睡眠嗎1、 睡午覺會影響晚上睡眠嗎

        我們人體的生物鐘在清晨3到5點之間睡意最高,在午間也會產生一些睡意。

        在身體發出睡眠信號后你保持清醒的時間越長,在接下去的睡眠中身體進入深層次睡眠的可能性越高??茖W家們認為這是由于大腦中一種被稱為腺苷的物質堆積增多造成的,在人的覺醒狀態這種物質會不斷地累積。

        進行午睡會讓大腦迅速地清除腺苷,所以可能會讓你在夜間更難入睡。不過進行白天短時間的小睡也能夠為你帶來好處。

        有研究顯示每天中午進行午睡的人在記憶力練習中的表現比不進行午睡的人高20%。研究人員認為睡眠可以幫助清理大腦的海馬回,這部分區域與人的短時記憶有關,清理海馬回可能為新信息的處理騰出了空間。不過午睡的時間太長也可能讓你覺得頭昏眼花,所以一般要把午睡時間控制在20分鐘以內。

        2、午睡時間多久才健康

        時間不宜過長,以10-30分鐘左右為宜。

        人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段,是周期性循環交替。一般人在入睡超過30分鐘后,便由淺睡眠進深睡眠階段,這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深,腦組織中許多的毛細血管暫時關閉,流經腦組織的血液相對減少,體內代謝過程逐漸減少,若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加困倦。

        這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除,關閉的毛細血管還未開放,大腦出現暫時的相對的供血不足,造成一時性植物神經功能紊亂所致,這種癥狀短則十多分鐘,長則半個多小時才能消失。

        3、睡午覺有什么好處

        3.1、修復大腦神經,提高應變和記憶力

        夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶。午睡也有讓人大腦得到休息和恢復的功能,并提高人的記憶力,幫助人們記住復雜的概念。


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